近年、男女を問わず知名度を上げているのが「加圧式トレーニング」です。
加圧式トレーニングとは筋肉を圧迫し血流を抑えた状態で行うトレーニングです。
血流を抑えて筋肉に負荷をかけることにより、同じ運動量でも通常より大きな効果が得られます。
ここでは加圧式トレーニングの効果をさらに高めるといわれる、「炭酸パック」との組み合わせについて紹介します。

加圧式トレーニングと成長ホルモン

加圧式トレーニングによって筋肉が重い負荷の運動をしたことと同じような状態になると、乳酸が筋肉内に溜まります。この乳酸が筋肉内の受容体を強く刺激し、その損傷した受容体を再生させるために、大量の成長ホルモンが分泌されるのです。
成長ホルモンとは、体の成長と代謝を促すホルモンで、免疫機能の強化、脂肪を減少させる、傷や怪我などを回復させるなどの働きもあります。一般的には20歳位を境に加齢と共に分泌量は減少します。成長ホルモンの減少を抑えることができれば老化を遅らせることが可能だということです。

加圧トレーニングの効果について

成長ホルモンの分泌などにより、加圧トレーニングにはさまざまな効果があるといわれています。

ダイエット効果

加圧式トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。

血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。

回復力アップ

加圧式トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

筋力アップ

軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、男女問わずだれでも実践できます。

若返り・美肌

加圧式トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

トレーニング後は炭酸パックとの組み合わせ！

健康的なボディラインを手に入れるためにおすすめなのが、加圧式トレーニングと炭酸パックの組み合わせです。使用する炭酸パックは、炭酸濃度が高く体に塗りやすいジェル状のパックが良いでしょう。
加圧式トレーニング後は抑えられていた血流が増大し、低酸素でダメージを回復しようと成長ホルモンの分泌も盛んになります。このタイミングで炭酸パックを使用すると、炭酸がさらに酸素を導入し酸素を取り込む力が倍増すると考えられます。例えば脂肪が気になるウェスト、お腹まわり、二の腕などに炭酸パックをつけます。加圧式トレーニングの後に炭酸パックをすると部分痩せ効果の倍増も期待できます。

加圧トレーニングは、トレーナーの指導のもとで行うこと！

加圧式トレーニングは、短時間・低負荷でできるため続けやすく、体力のない方や運動経験の少ない方、リハビリ目的としても有効なトレーニング方法です。だからといって「腕とか脚とか縛って運動すれば加圧式トレーニングとおなじだよね」、「強く圧を加えればもっと効果があるかも」と思った方は、非常に危険です。血流が途絶え、酸素不足を通り越して酸欠となって筋肉の細胞が死んでしまいます。トレーニングのつもりが健康を害しては何の意味もありません。専門のトレーナーの指導に従い安全に行いましょう。